វិធីការពារការឡើងទម្ងន់

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឡើងទំងន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារក្នុងរយៈពេលយូរហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ នៅពេលអ្នកព្យាយាមសម្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកមិនមានជំរើសអ្វីក្រៅពីកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីរបស់អ្នកដោយប្រើរបបអាហារមានកាឡូរីទាប។ ឱកាសនៃការងើបឡើងវិញឆាប់រហ័សនៅពេលក្រោយនឹងខ្ពស់បើទោះបីជាអ្នកស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ដោយមិនមានការស្ទុះងើបឡើងវិញនោះវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដ៏ល្អគឺបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងល្បឿនយឺតប្រហែល ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ការបង្កើនការរំលាយអាហារដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះក៏សំខាន់ផងដែរដើម្បីការពារការងើបឡើងវិញ។ ការរំលាយអាហារ Basal មានន័យថាថាមពលអប្បបរមាដែលត្រូវការសម្រាប់មនុស្សរស់នៅក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាមានចំនួនប្រហែល 70% នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលប្រចាំថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតមេតាប៉ូលីសវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រើដាប់ប៊្លុកនៅផ្ទះឬធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងមិនចាំបាច់ត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃទេគ្រាន់តែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយសារតែរចនាសម្ព័ន្ធនៃរាងកាយស្ត្រីមិនទទួលបានសាច់ដុំនិងសាច់ដុំទេដូច្នេះវាអាចនិយាយបានថាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេទោះបីជាអ្នកហ្វឹកហាត់សាច់ដុំស្រាលក៏ដោយ។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារក៏ដោយអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឡើងទម្ងន់បានតិចបំផុតព្រោះអ្នកទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងការរំលាយអាហារដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាន។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីការពារការស្ទុះងើបឡើងវិញដែរ។

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


error: Content is protected !!